Iedereen heeft af en toe zin in een extraatje, iets lekkers. En dat moet natuurlijk ook zeker eens kunnen. Maar herkent u dit ook? U neemt bij een kopje koffie een koekje, of een chocolaatje, of u kiest voor wat snoepjes, zomaar tussendoor. En dan lijkt het net of u steeds meer trek in zoet krijgt. De verleiding lijkt steeds moeilijker te weerstaan. Hieronder vindt u een aantal tips, waarmee u hopelijk de trek in zoet wat kunt verminderen. Een aantal tips zijn misschien bekend, een aantal wellicht wat minder voor de hand liggend.
Tip 1: Zorg voor regelmaat in uw eetpatroon.
Kies voor een patroon met 3 maaltijden (ontbijt, lunch en avondmaaltijd), en 3 – 4 keer een tussendoortje. Op deze manier zit er nooit een hele lange tijd zonder iets te eten in uw dag. Uw lichaam stelt zich in op deze 6 – 7 eetmomenten, en u zult merken dat u minder trek tussendoor krijgt.
Tip 2: Zit de “honger” in uw maag, of in uw hoofd?
Heeft u een knorrende maag? Heeft u al langere tijd niets gegeten? Dan heeft snoepen niet zoveel zin, en helpt het meer om bijvoorbeeld een boterham of een stuk fruit te eten. Maar heeft u net – voldoende – gegeten en toch nog een hongergevoel? Probeer dan eens te bedenken of het echt honger is dat u ervaart, of dat er wellicht iets anders is waar u behoefte aan heeft. Misschien bent u heel moe, of is er iets vervelend gebeurd waar u mee zit. Eten kan een vervelend gevoel dempen, maar niet wegnemen. U voelt zich even beter, maar het vervelende gevoel komt – helaas – weer terug. Wanneer u zich dit realiseert beseft u ook dat eten nu geen oplossing is voor uw trek.
Tip 3: Eet voldoende!
Als u niet voldoende energie binnenkrijgt op een dag, zal uw lichaam vragen om de ontbrekende energie. Pas wanneer u voldoende eet overdag, geen maaltijden overslaat en minder eet om op een later moment “in te kunnen halen” zult u uw maaghonger onder controle kunnen houden. En dat is belangrijk voor het voorkomen van snoepbuien!
Tip 4: Wen de zoete smaak af.
Wanneer u regelmatig zoete dingen eet bent u gewend aan een zoete smaak. Hierdoor blijft u trek houden in zoete dingen. Andersom werkt het ook: als u minder zoete dingen eet en drinkt zult u merken dat u steeds minder behoefte heeft aan suiker (of zoetstof) bevattende producten. In eerste instantie is het voor veel mensen even lastig om suiker en zoetstof voor een groot deel uit hun voeding te halen, maar u zult merken dat het in een paar dagen al bijna niet moeilijk meer is. Even volhouden!
Tip 5: Drink voldoende.
Honger kan eigenlijk ook dorst zijn. Het lichaam herkent beide signalen niet. Drink dus voldoende, 1,5 – 2 liter per dag, verspreid over de hele dag. Dan kunt u ervan uitgaan dat uw hongergevoel niet eigenlijk dorst is. Kies voor niet zoete dranken als water, water met een smaakje of thee of koffie zonder suiker of zoetjes.